SELBSTVERTEIDIGUNGSKURS FÜR FRAUEN – ŚWINOUJŚCIE
Praktischer Selbstverteidigungskurs für Frauen in Świnoujście. Training auf Basis von Krav Maga, KAPAP und moderner persönlicher Sicherheit – für Frauen, die lernen möchten, wie man in schwierigen Situationen ruhig, klar und wirksam reagiert.
OHNE ZAUBERTRICKS
Praktische Reaktionen statt komplizierter Techniken aus dem Internet.
PSYCHOLOGIE
Gefahr erkennen, Grenzen setzen und die eigene Stimme bewusst einsetzen.
MEHR SICHERHEIT
Konkrete Handlungen, mehr Selbstvertrauen und bessere Reaktion unter Stress.
Selbstverteidigung für Frauen in Świnoujście
Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die nicht nur einzelne Techniken lernen möchten, sondern ein praktisches Verständnis für persönliche Sicherheit entwickeln wollen. Während des Trainings sprechen wir über Prävention, Körpersprache, Distanz, Stimme, Stressreaktionen und einfache körperliche Lösungen, die auch ohne sportliche Erfahrung möglich sind.
Der Selbstverteidigungskurs wird von qualifizierten Instruktoren des Wielkopolskie Centrum Samoobrony i Bezpieczeństwa geleitet. Das Training basiert auf realistischen Szenarien und einfachen Reaktionen, die Frauen im Alltag helfen können – auf der Straße, im Urlaub, im öffentlichen Raum oder in einer Situation, in der jemand persönliche Grenzen überschreitet.
DIESER KURS IST FÜR DICH, AUCH WENN DU NOCH NIE SELBSTVERTEIDIGUNG TRAINIERT HAST.
KURSINHALTE
Im Programm verbinden wir Elemente aus Krav Maga, KAPAP, Selbstverteidigung und persönlicher Sicherheit. Der Schwerpunkt liegt auf einfachen, realistischen und schnell verständlichen Lösungen.
- Schlag- und Tritttechnik, die in realen Situationen funktionieren kann,
- Verteidigung gegen Schläge, Griffe und Würgen,
- Reaktionen bei Festhalten an Handgelenk, Kleidung oder Haaren,
- Szenarien in Bodenlage und schnelles Aufstehen,
- Training von Distanz, Stimme, Haltung und Körpersprache,
- Legale Tools: Pfefferspray, Elektroschocker, Kubotan,
- Psychologie der Selbstverteidigung und Umgang mit Stress.
Für wen ist dieser Selbstverteidigungskurs?
- Für Frauen, die mehr Sicherheit im Alltag gewinnen möchten,
- für Anfängerinnen ohne Kampfsport-Erfahrung,
- für Frauen, die praktische Reaktionen auf gefährliche Situationen lernen wollen,
- für Teilnehmerinnen, die Selbstvertrauen, Durchsetzungsfähigkeit und Stressresistenz verbessern möchten,
- für Frauen aus Świnoujście und Umgebung, die einen realistischen Selbstverteidigungskurs suchen.
LEITUNG – Jakub Rausch
Instruktor für Krav Maga und Selbstverteidigung mit rund 20 Jahren Erfahrung. Er leitet Trainings im Bereich persönliche Sicherheit, Selbstverteidigung für Frauen, Krav Maga, KAPAP sowie Interventionstechniken. In seinen Kursen legt er Wert auf einfache Lösungen, realistische Szenarien und eine sichere Lernatmosphäre.
ORT & TERMIN
28. Juni 2026 (Sonntag), 10:30–16:30
150 PLN / Kurs
Jede Teilnehmerin erhält ein Teilnahmezertifikat.
Häufige Fragen
Muss ich sportlich sein?
Nein. Der Kurs ist auch für Anfängerinnen geeignet. Wir arbeiten mit einfachen Bewegungen und realistischen Situationen.
Ist der Kurs auch ohne Kampfsport-Erfahrung geeignet?
Ja. Du brauchst keine Erfahrung mit Krav Maga, Boxen oder Fitness. Alles wird Schritt für Schritt erklärt.
Was soll ich mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, Wasser und eine offene Einstellung. Das Training findet in einer unterstützenden Atmosphäre statt.
ANMELDUNG
KURS SAMOOBRONY DLA KOBIET – ŚWINOUJŚCIE
Praktyczny kurs samoobrony dla kobiet w Świnoujściu. Nauczysz się prostych reakcji obronnych, podstaw Krav Maga i KAPAP, pracy głosem, zachowania dystansu oraz rozpoznawania zagrożeń, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli.
BEZ MAGII
Uczymy prostych i praktycznych reakcji, a nie efektownych akrobacji z Internetu.
PSYCHOLOGIA
Granice, głos, postawa, mowa ciała i rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych.
PEWNOŚĆ SIEBIE
Trening pomaga lepiej reagować na stres i odzyskać poczucie sprawczości.
Kurs samoobrony dla kobiet w Świnoujściu
Zapraszamy na praktyczny kurs samoobrony dla kobiet w Świnoujściu, prowadzony przez instruktorów Wielkopolskiego Centrum Samoobrony i Bezpieczeństwa. To szkolenie dla kobiet, które chcą poczuć się pewniej, nauczyć się konkretnych reakcji i lepiej rozumieć, jak działa bezpieczeństwo osobiste w realnych sytuacjach.
Podczas zajęć skupiamy się na praktyce: prostych uderzeniach i kopnięciach, obronie przed chwytami, duszeniami i próbą obezwładnienia, a także na tym, jak używać głosu, dystansu i postawy, aby nie dopuścić do eskalacji. Nie uczymy „magicznych technik” ani skomplikowanych sekwencji. Stawiamy na rozwiązania, które są możliwe do wykonania pod stresem.
Kurs jest odpowiedni również dla osób początkujących. Nie musisz mieć doświadczenia w Krav Maga, sportach walki ani treningu siłowym. Wszystko omawiamy krok po kroku, w bezpiecznej i wspierającej atmosferze.
TEN KURS JEST DLA CIEBIE, NAWET JEŚLI ZACZYNASZ OD ZERA.
Program kursu samoobrony
Program łączy elementy Krav Maga, KAPAP, samoobrony praktycznej i psychologii bezpieczeństwa. Najważniejszy cel to przygotowanie uczestniczek do prostego, zdecydowanego działania w sytuacji zagrożenia.
- Skuteczne uderzenia i kopnięcia przydatne w realnej samoobronie,
- obrony przed uderzeniami, chwytami i duszeniami,
- reakcje na złapanie za rękę, ubranie lub włosy,
- scenariusze w parterze i szybkie wstawanie,
- praca dystansem, postawą, głosem i mową ciała,
- podstawy rozpoznawania zagrożeń i unikania eskalacji,
- legalne narzędzia samoobrony: gaz pieprzowy, paralizator, kubotan,
- psychologia samoobrony: stres, reakcja zamrożenia, decyzja i działanie.
Dla kogo jest ten kurs?
Szkolenie zostało przygotowane z myślą o kobietach, które chcą nauczyć się praktycznej samoobrony i zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa w codziennym życiu.
- Dla kobiet, które chcą poczuć się pewniej na ulicy, w podróży i w przestrzeni publicznej,
- dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie trenowały sportów walki,
- dla kobiet, które chcą nauczyć się prostych reakcji na chwyt, szarpanie, duszenie lub próbę obezwładnienia,
- dla uczestniczek, które chcą popracować nad głosem, postawą i stawianiem granic,
- dla kobiet ze Świnoujścia i okolic, które szukają praktycznego kursu samoobrony prowadzonego przez doświadczonych instruktorów.
Czego nauczysz się podczas szkolenia?
Po kursie będziesz lepiej rozumieć, jak wyglądają typowe sytuacje zagrożenia i jak można na nie reagować. Celem nie jest stworzenie złudnego poczucia „niepokonania”, ale danie Ci konkretnych narzędzi: jak zauważyć problem wcześniej, jak postawić granicę, jak przerwać kontakt fizyczny i jak zwiększyć szansę na ucieczkę.
Szczególny nacisk kładziemy na proste techniki samoobrony dla kobiet, które można wykonać bez dużej siły fizycznej. Uczymy również, dlaczego w samoobronie ważne są głos, zdecydowanie, praca dystansem i szybka decyzja.
PROWADZĄCY – Jakub Rausch
Instruktor Krav Maga i samoobrony z około 20-letnim doświadczeniem treningowym. Prowadzi szkolenia z zakresu bezpieczeństwa osobistego, samoobrony dla kobiet, Krav Maga, KAPAP, technik interwencji oraz reagowania w sytuacjach stresowych. W szkoleniach stawia na prostotę, realizm i atmosferę, w której można uczyć się bez presji i oceniania.
Miejsce i termin kursu
28 czerwca 2026 (niedziela), 10:30–16:30
150 zł / kurs
Każda uczestniczka otrzymuje certyfikat uczestnictwa. Liczba miejsc jest ograniczona ze względu na praktyczny charakter zajęć.
Najczęstsze pytania
Czy kurs jest dla początkujących?
Tak. Kurs samoobrony jest przygotowany tak, aby mogły wziąć w nim udział również osoby bez doświadczenia w Krav Maga, KAPAP, boksie czy innych sportach walki.
Czy muszę być sprawna fizycznie?
Nie musisz być wysportowana. Trening opiera się na prostych reakcjach, pracy dystansem, głosem i podstawowych technikach ruchowych. Wszystko robimy stopniowo.
Czy to będzie bardzo kontaktowy trening?
Trening ma charakter praktyczny, ale odbywa się w kontrolowanej i bezpiecznej atmosferze. Ćwiczenia są dostosowane do poziomu uczestniczek.
Co zabrać na kurs?
Wygodny strój sportowy, wodę i pozytywne nastawienie. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.
Czy otrzymam certyfikat?
Tak. Każda uczestniczka otrzymuje certyfikat uczestnictwa w kursie samoobrony.
ZAPISY NA KURS SAMOOBRONY W ŚWINOUJŚCIU
