Wieczorny trening bywa jedyną chwilą, którą możesz przeznaczyć na bieganie. Po zmroku zmieniają się jednak warunki na trasie: trudniej zauważyć nierówności, kierowcom trudniej dostrzec pieszego, a w słabo uczęszczanym miejscu trudniej szybko poprosić kogoś o pomoc. Alarm osobisty do biegania może być jednym z elementów przygotowania do takiego wyjścia.
W Wielkopolskim Centrum Samoobrony i Bezpieczeństwa uczymy, że prosty plan jest ważniejszy od samego wyposażenia. Warto wiedzieć, którędy pobiegniesz, gdzie możesz zmienić trasę i jak zwrócisz uwagę otoczenia, jeśli poczujesz zagrożenie.
Co przygotować przed biegiem po zmroku?
Na początek wybierz trasę, którą znasz i na której łatwo skierować się do oświetlonej, uczęszczanej przestrzeni. Sprawdź baterię telefonu, poinformuj bliską osobę o planowanym powrocie i załóż elementy odblaskowe. Odblaski pomagają kierowcom dostrzec pieszego; alarm osobisty ma inną rolę – pozwala nadać głośny sygnał, kiedy potrzebujesz uwagi i pomocy.
Jeżeli słuchasz muzyki, zadbaj o to, by słyszeć otoczenie. Nie musisz rezygnować z treningu po zmroku, ale dobrze mieć możliwość szybkiej zmiany planu, gdy trasa okaże się niekomfortowa.
Gdzie przypiąć alarm osobisty podczas biegania?
Alarm umieszczony głęboko w plecaku lub kieszeni zapinanej pod kilkoma warstwami ubrania może okazać się trudny do znalezienia. Przypnij go tak, aby dało się po niego sięgnąć jedną ręką, bez zatrzymywania się i odwracania wzroku od otoczenia. Możesz sprawdzić wygodę mocowania przy pasie biegowym, kamizelce lub zewnętrznej części plecaka.
Po zamocowaniu przejdź lub przebiegnij kilka kroków i upewnij się, że urządzenie nie uderza o ciało, nie zahacza o odzież i nie uruchomi się przez przypadkowe szarpnięcie. Przed pierwszym treningiem przeczytaj instrukcję swojego alarmu i przećwicz ruch potrzebny do jego aktywacji w bezpiecznych warunkach. Próby głośnego sygnału wykonuj z dala od uszu i po uprzedzeniu osób w pobliżu.
Jak może pomóc alarm Hearo?
Hearo 2.0 jest niewielkim alarmem w formie breloka. Według producenta wyciągnięcie zawleczki uruchamia dźwięk o deklarowanej głośności 135 dB i migające światło. Urządzenie można później wyłączyć przez ponowne umieszczenie zawleczki; alarm ładuje się przez USB-C. Sygnał może pomóc zwrócić uwagę osób w pobliżu, ale nie powiadamia automatycznie służb i nie daje gwarancji, że ktoś usłyszy go na pustej trasie.
Dlatego przy planowaniu treningu pierwszeństwo mają czytelna droga odejścia, kontakt z ludźmi i możliwość wezwania pomocy. Alarm warto traktować jako dodatkowy sposób zasygnalizowania problemu.
Co zrobić, gdy sytuacja budzi niepokój?
Możesz zawrócić, zmienić stronę ulicy lub skierować się do miejsca, gdzie są inni ludzie. Nie musisz czekać, aż zagrożenie stanie się oczywiste, żeby przerwać trening. Jeżeli potrzebujesz pomocy, zwróć się do konkretnej osoby i poproś ją o telefon pod 112. Jeśli nie możesz bezpiecznie się oddalić, wykorzystaj dostępne sposoby zwrócenia uwagi otoczenia, w tym alarm.
Na indywidualnych zajęciach samoobrony w Poznaniu można przećwiczyć reakcje dostosowane do własnej trasy i codziennych sytuacji: pracę głosem, dystans, wybór drogi wyjścia oraz proszenie o pomoc.
Hearo dla biegaczy – kod WCSIB10
Współpracujemy z marką Hearo. Jeśli chcesz mieć alarm przypięty do sprzętu biegowego, możesz sprawdzić aktualną ofertę i wpisać kod dla czytelników WCSiB przy zakupie.
Przed wyjściem zapamiętaj: widoczna trasa, sprawny telefon, elementy odblaskowe i możliwość szybkiego wezwania pomocy tworzą dobry plan. Alarm osobisty może go uzupełnić, jeśli nosisz go w dostępnym miejscu.